Aprendemos a respirar de forma natural, en principio nadie nos enseña cómo hacerlo, nadie nos corrige si lo hacemos mal.
Proponemos con unos sencillos ejercicios que mejorarán nuestra manera de respirar, seremos conscientes cuando estamos hiperventilando, cuando nuestra respiración nos está diciendo que hay un problema.
Descubre los beneficios de la respiración consciente
Busca un lugar tranquilo, siéntate o ponte en una postura relajada. Durante un minuto vamos a procurar respirar lentamente y con un ritmo constante.
Inhalamos por la nariz, notando como se abren nuestras aletas, durante 2 segundos y exhalamos en 3 segundos también por la nariz.
Con la práctica iremos subiendo el tiempo (3 segundos de inhalación y 5 de exhalación).
Recuerda, la respiración debe ser cómoda y sin tensión
Práctica de la respiración diafragmática o abdominal
Para reconocer si nuestra respiración en correcta pon una mano en el pecho y otra en la tripa. Si es el abdomen el que se está moviendo, estás respirando correctamente, en cambio si es el pecho el que se eleva, indica que es una respiración superficial y esto elevará tus niveles de fatiga y ansiedad.
Procura llevar el aire hacia el ombligo y exhala len-ta-men-te….
¿Fácil no?
- Busca un momento del día y repite el ejercicio todos los días a esa hora, el hábito se fijará mejor en tu cerebro.
- Comienza con dedicarle 5 minutos al día, o busca un par de momentos así respiras conscientemente 10 minutos.
- Recuerda: un lugar tranquilo.
- Quizá no te salga a la primera, no te agobies, poco a poco y con la práctica se hará una rutina muy agradable.
La respiración es una parte de la Inteligencia corporal un aprendizaje que en nuestro centro impartimos en formato de 5 clases. Centro de Rehabilitación Beraun apuesta por la prevención, estas clases nos ayudan a conocer mejor nuestros cuerpo, por medio de la respiración y la corrección postural, mejoramos nuestros hábitos y con ellos nuestra salud.
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