¿Cuántas veces has vuelto del supermercado y te duele la espalda? Hacer la compra conlleva un riesgo para la columna, bien por las posturas que adquirimos, como por los pesos que soportamos, lo que puede provocar dolores de espalda, incluso agravar lesiones y patologías ya existentes o crear nuevas si continuamos haciéndolo mal.
Aunque lo ideal es no llevar nada de peso y que nos lleven la compra a casa, esta no es la opción que normalmente escogemos y adquirimos malos hábitos para cargar y transportar.
Por eso, hay que tener en cuenta unas pautas correctas al ir a comprar, ofreciéndole a nuestra espalda una larga y saludable vida.
FORMA INCORRECTA:
- Llevar toda la compra en una bolsa o en dos con diferentes pesos, echarnos hacia delante cuando estamos cargados o recoger las bolsas del suelo inclinándonos, nos va a provocar dolencias y lesiones en la espalda, sobre todo a nivel lumbar y dorsal.
- Mantener los codos en extensión al transportar las bolsas nos puede causar dolor en codos, hombros y muñecas.
- Un mal uso del carrito de la compra (tirar de él o cargarlo demasiado) puede provocar dolores y futuras lesiones en la columna y brazos.
- En el supermercado, la cesta de la compra de mano puede pesar demasiado y echaremos la espalda hacia delante, lo que puede provocar dolor.
FORMA CORRECTA:
- Intenta evitar tener que transportar lo que compras. Es mejor hacer la compra dos veces por semana y que te traigan la compra a casa.
- Si tienes que llevar la compra, usa un carro y evita tirar de él, siempre es mejor empujarlo con los codos ligeramente flexionados.
- Si no tienes el carro, usa una mochila o reparte el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca posible de tu cuerpo.
- Cuando estés haciendo la compra, es mejor utilizar el carrito de la compra para evitar cargar peso.
Dejaremos el carrito de la compra cerca de la puerta para que no se nos olvide cada vez que salgamos a hacer la compra o llevaremos dos bolsas reutilizables en el bolso, y en el supermercado siempre intentaremos coger un carro de la compra.
Además de adoptar posturas correctas a la hora de cargar y saber cómo llenar nuestra compra, también deberíamos estirar una vez estemos en casa, para evitar molestias y prevenir lesiones.
En nuestro Centro de Rehabilitación Beraun tratamos este tipo de dolencias con un trato personalizado y profesional y una combinación de diferentes e innovadoras técnicas de fisioterapia, además del compromiso de ofrecerte planes de prevención.
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